Buah mangga menjadi salah satu buah tropis yang banyak disukai karena memiliki rasa manis, tekstur lembut, dan aroma yang khas. Selain mudah dikonsumsi secara langsung, mangga juga bisa diolah menjadi salad buah, smoothie, yoghurt, atau berbagai menu sehat lainnya.
Di balik rasanya yang lezat, mangga mengandung berbagai nutrisi penting seperti serat, vitamin C, vitamin A, vitamin B6, folat, kalium, serta senyawa antioksidan. Kandungan tersebut membuat manfaat buah mangga cukup beragam, mulai dari membantu menjaga pencernaan hingga mendukung kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.
Kandungan Nutrisi Buah Mangga
Dalam sekitar 165 gram buah mangga terdapat kurang lebih 99 kalori, 24,7 gram karbohidrat, 1,4 gram protein, 0,6 gram lemak, dan 2,6 gram serat. Mangga juga mengandung vitamin C, vitamin A, vitamin B6, vitamin E, vitamin K, folat, tembaga, kalium, magnesium, riboflavin, tiamin, serta niasin.
Kombinasi vitamin, mineral, serat, dan antioksidan tersebut membuat mangga cocok menjadi bagian dari pola makan bergizi seimbang. Namun, Anda tetap perlu memperhatikan porsinya karena buah mangga juga mengandung gula alami.
Manfaat Buah Mangga bagi Kesehatan Tubuh
1. Membantu Menjaga Tekanan Darah
Mangga mengandung kalium yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh. Kalium juga membantu tubuh mengimbangi efek natrium. Karena itu, konsumsi makanan yang mengandung kalium dapat mendukung pemeliharaan tekanan darah tetap normal.
2. Membantu Memenuhi Kebutuhan Cairan
Kandungan air dalam mangga dapat membantu menambah asupan cairan tubuh. Anda dapat mengonsumsi mangga sebagai salah satu sumber cairan dari makanan, terutama saat cuaca panas. Meski begitu, mangga tidak dapat menggantikan kebutuhan utama tubuh terhadap air putih.
3. Membantu Melancarkan Pencernaan
Serat menjadi salah satu kandungan penting dalam buah mangga. Serat membantu meningkatkan volume feses dan menjaga pergerakan usus tetap teratur. Mengonsumsi makanan berserat seperti mangga juga dapat membantu mengurangi risiko sembelit jika Anda mengimbanginya dengan minum air yang cukup.
4. Mendukung Kesehatan Mata
Mangga mengandung vitamin A dan beta-karoten yang mendukung fungsi penglihatan. Tubuh dapat mengubah beta-karoten menjadi vitamin A sesuai kebutuhan. Vitamin A berperan penting dalam menjaga fungsi retina dan membantu mata beradaptasi dalam kondisi cahaya rendah.
5. Membantu Melindungi Sel Tubuh
Mangga mengandung vitamin C, beta-karoten, serta berbagai senyawa antioksidan. Antioksidan membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif akibat radikal bebas. Konsumsi buah dan sayuran yang beragam dapat membantu tubuh memperoleh berbagai jenis antioksidan secara alami.
6. Membantu Mengontrol Berat Badan
Kandungan serat dalam mangga dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu Anda mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi. Anda juga dapat memilih potongan mangga segar sebagai alternatif camilan dibandingkan makanan tinggi gula tambahan atau lemak.
7. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin C dalam mangga membantu mendukung fungsi normal sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini juga bertindak sebagai antioksidan dan mendukung pembentukan kolagen. Selain vitamin C, mangga menyediakan vitamin A dan beberapa vitamin B yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
8. Membantu Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut
Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen yang penting untuk jaringan kulit. Sementara itu, vitamin A membantu menjaga kondisi jaringan epitel, termasuk kulit. Asupan nutrisi yang seimbang juga mendukung pertumbuhan dan kondisi rambut secara keseluruhan.
9. Membantu Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Selama Kehamilan
Mangga mengandung folat dan vitamin B6 yang dibutuhkan tubuh selama kehamilan. Vitamin B6 juga berkaitan dengan pengaturan berbagai proses metabolisme tubuh. Ibu hamil tetap perlu mengonsumsi mangga dalam jumlah wajar dan menyesuaikannya dengan kebutuhan nutrisi harian.
10. Mendukung Kesehatan Jantung
Kalium, serat, dan antioksidan dalam mangga dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan jantung. Serat membantu menjaga pola makan tetap seimbang, sedangkan kalium berperan dalam pengaturan tekanan darah dan fungsi otot, termasuk otot jantung.
Kesimpulan
Pilih mangga yang segar dan matang dengan kondisi kulit yang baik. Cuci buah sebelum memotongnya agar kotoran dari permukaan kulit tidak berpindah ke bagian daging buah.
Konsumsi mangga dalam porsi yang wajar. Hindari menambahkan terlalu banyak gula, susu kental manis, sirup, atau pemanis lain. Jika Anda memiliki diabetes atau perlu membatasi konsumsi gula, perhatikan porsi mangga dan sesuaikan dengan pola makan harian.
Anda dapat memadukan mangga dengan yoghurt tanpa gula tambahan, oatmeal, chia seed, atau makanan sehat lainnya agar asupan nutrisi lebih beragam.
