Manfaat buah plum untuk kesehatan layak kamu ketahui sebelum menjadikannya camilan harian. Plum merah memiliki kandungan kalori rendah dan mengandung serat, vitamin C, kalium, serta antioksidan pada kulitnya. Kandungan tersebut membantu tubuh menjaga fungsi pencernaan, jantung, dan kulit. Meski begitu, plum bukan obat untuk menyembuhkan penyakit, sehingga kamu tetap perlu menerapkan pola makan seimbang.
Kandungan Gizi Buah Plum
Dalam setiap 100 gram plum, kamu mendapatkan zat gizi berikut.
- Kalori: sekitar 46 kkal
- Karbohidrat: 11,4 gram
- Serat: 1,4 gram
- Gula alami: 9,9 gram
Selain itu, kulit plum merah mengandung pigmen alami berupa polifenol dan antosianin. Kedua senyawa ini bekerja sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan.
6 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan
1. Melancarkan Pencernaan
Serat dan sorbitol alami dalam plum membantu melunakkan tinja. Karena itu, plum dapat meredakan sembelit ringan.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Serat dalam plum membantu mengurangi penyerapan kolesterol LDL. Sementara itu, kalium membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
3. Membantu Menjaga Kestabilan Gula Darah
Plum segar memiliki indeks glikemik rendah, sehingga gula darah naik lebih lambat jika kamu mengonsumsinya dalam porsi wajar. Penderita diabetes tetap perlu memperhatikan jumlah yang mereka makan.
4. Membantu Mengontrol Berat Badan
Kandungan air dan serat plum membuat perut kenyang lebih lama dengan kalori yang rendah. Kamu dapat mengganti camilan tinggi kalori dengan plum untuk mengendalikan asupan kalori harian.
5. Melindungi Sel dari Radikal Bebas
Polifenol dan antosianin pada kulit plum membantu melindungi sel dari kerusakan akibat asap rokok, polusi, dan sinar matahari.
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin C membantu tubuh membentuk kolagen, yaitu protein yang menjaga kulit tetap kuat dan elastis. Antioksidan dalam plum juga membantu melindungi kulit dari kerusakan.
Kesimpulan
Manfaat buah plum mencakup pencernaan yang lancar, jantung yang sehat, gula darah yang lebih stabil, berat badan yang terkontrol, perlindungan sel, dan kulit yang sehat. Kamu cukup mengonsumsi 1 sampai 2 buah per hari dan melengkapinya dengan makanan bergizi lain. Konsultasikan dengan dokter jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum menjadikan plum bagian rutin dari menu harianmu.